CÁC BƯỚC MASSAGE CỔ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ VÀ NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG PHẢI BIẾT

Hiện nay việc massage cổ được nhiều người quan tâm vì vùng cổ chính là bộ phận quan trọng liên quan đến cả tinh thần và thể chất. Việc chăm sóc sức khỏe vùng cổ được lựa chọn vì giúp giảm căng thẳng, giải tỏa mệt mỏi mà nó đem lại. Hãy cùng Chuẩn Spa tìm hiểu ngay các lợi ích và cách thực hiện massage cổ tại nhà an toàn và hiệu quả qua bài viết sau đây.

Massage cổ là gì?

Massage cổ là một loại massage thư giãn tập trung vào vùng cổ, vai, và phần trên lưng của cơ thể. Nó thường được thực hiện bởi các kỹ thuật viên chuyên nghiệp, họ sử dụng các kỹ thuật massage để thư giãn và làm dịu cơ bắp cổ và vai. Massage vùng cổ có thể giúp giảm căng thẳng cơ, cải thiện tuần hoàn máu, và tạo cảm giác thư thái dễ chịu. Đây là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái trong cuộc sống hàng ngày.

Các kỹ thuật massage cổ có thể bao gồm xoa bóp, nhấn, ấn, vuốt cơ, và vặn nhẹ nhàng để làm dịu và làm mềm cơ bắp cổ, vai. Massage vùng cổ thường được sử dụng để giảm đau, giảm căng cơ cổ, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng.

Massage cổ dùng lực tay ấn nhẹ nhàng vào vùng cổ giúp xoa dịu cơn đau mỏi

Lợi ích không tưởng của massage cổ đem lại

Massage cổ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm xúc của con người. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của việc thực hiện massage vùng cổ mang lại cho sức khỏe:

Giảm căng thẳng và căng cơ cổ: giúp giảm căng thẳng cơ bắp và làm dịu các cơ trên cổ, vai, giúp cải thiện sự thoải mái và giảm căng thẳng.

Cải thiện tuần hoàn máu: Khi xoa bóp cổ được thực hiện, nó thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất, oxy cho các cơ bắp và mô xung quanh.

Giảm đau cổ: Massage cổ có thể giúp giảm đau cổ, bao gồm đau do căng cơ, căng thẳng cổ, hoặc nhức mỏi sau một thời gian dài làm việc.

Cải thiện tình trạng tinh thần: Massage vùng cổ giúp giảm giải tỏa tinh thần và tạo cảm giác thư giãn. Nó có thể giúp cải thiện tâm trạng lấy lại tinh thần tích cực sau những ngày trì trệ, u uất.

Tăng khả năng di chuyển của cổ: giúp tăng khả năng linh hoạt và di chuyển của cổ, đặc biệt đối với những người có cổ căng cứng hoặc hạn chế di chuyển.

Cải thiện giấc ngủ: kích thích tăng sinh hormone có lợi cho giấc ngủ giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Tăng cường tư duy và tập trung: Làm giảm căng thẳng giúp cải thiện tư duy, tập trung và mang lại cảm giác sảng khoái tinh thần.

Thúc đẩy sự thoải mái toàn bộ cơ thể: Massage cổ giúp tinh thần thêm tích cực và phấn chấn. Bạn sẽ cảm thấy nâng cao sức khỏe vùng cổ, vai gáy và cả cơ thể một cách hoàn hảo.

Cách thực hiện massage cổ tại nhà hiệu quả chuẩn spa

Thực hiện massage cổ tại nhà có thể giúp giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi hoặc giảm trạng thái căng cơ khi cổ căng cứng. Dưới đây là cách thực hiện massage vùng cổ tại nhà:

Bước 1: Tìm một không gian yên tĩnh và cảm thấy thoải mái nhất. Nên sử dụng dầu massage hoặc lotion để giúp tay trơn tru hơn khi massage.

Bước 2: Ngồi thoải mái trên một ghế có điểm tựa lưng, bắt đầu bằng cách xoa bóp nhẹ toàn bộ vùng cổ và vai để thư giãn cơ bắp.

Bước 3: Sử dụng lòng bàn tay, áp một lực nhẹ lên vùng cổ và vai.

Bước 4: Sử dụng ngón tay cái và ngón áp út, thực hiện các động tác vặn nhẹ nhàng trên các điểm căng thẳng ở cổ và vai.

Bước 5: Sau đó dùng ngón tay để xoa bóp theo hướng từ trên xuống, từ vai xuống cổ giúp cơ bắp cổ thư giãn hơn.

Lưu ý: Thời gian massage cổ có thể kéo dài từ 10 đến 30 phút.

Bước 6: Kết thúc bằng cách xoa bóp nhẹ toàn bộ vùng cổ và vai để làm dịu cơ bắp tạo cảm giác thoải mái.

Các lưu ý khi thực hiện massage cổ

Khi thực hiện massage cổ, ngoài việc thực hiện đúng cách cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

Lựa chọn nơi massage phù hợp: Việc xoa bóp sẽ tăng hiệu quả hơn nếu người được massage cảm thấy thoải mái, yên tĩnh và ấm áp.

Lắng nghe phản ứng của cơ thể: Luôn lắng nghe phản ứng của cơ thể nếu cảm thấy đau đớn hoặc không thoải mái thì nên ngừng ngay lập tức.

Sử dụng dầu hoặc lotion: Sử dụng một lượng nhỏ dầu massage hoặc lotion để giúp tay trơn tru hơn khi thực hiện massage cổ.

Dùng lực nhẹ nhàng: Không nên dùng lực quá mạnh lên vùng cổ để tránh gây tổn thương.

Nếu sử dụng kỹ thuật vặn, hãy thực hiện nó một cách nhẹ nhàng và chính xác tránh tạo ra lực quá mạnh.

Tránh vùng nhạy cảm: Tránh massage trực tiếp vào các vùng nhạy cảm như mắt, tai, hoặc mao mạch cổ.

Tập trung vào cả vùng cổ và vai: Massage không chỉ ở cổ mà còn phải bao gồm cả vai, vì cổ và vai thường có mối liên kết mật thiết.

Thời gian massage: Thời gian massage cổ có thể kéo dài từ 10 đến 30 phút tùy thuộc vào sự đau nhức và cảm giác thoải mái.

Làm ấm cổ sau massage: Sau khi hoàn thành massage, hãy giữ ấm vùng cổ, vai để giữ cho cơ bắp được thư giãn và thoải mái nhất.

Chuẩn Spa – Massage khỏe lành mạnh

Chuẩn Spa – Massage khỏe lành mạnh đã hoạt động hơn 5 năm, sở hữu đội ngũ kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm, được trang bị đầy đủ kiến thức và nâng cấp kỹ năng theo quý. Chuẩn Spa cung cấp các dịch vụ:

Massage Body: Giải tỏa những cơn mệt mỏi, giải trừ nhức mỏi vùng cổ vai gáy, đả thông kinh lạc body bằng các động tác kỹ thuật chuyên nghiệp như ấn, vuốt cơ, xoa bóp,…. Mang đến cho khách hàng trải nghiệm tuyệt vời và thoải mái nhất.

Massage Foot: Giúp giảm căng cơ, lưu thông tuần hoàn máu lấy lại đôi chân khỏe, săn chắc mịn màng vùng da chân.

Hãy liên hệ Chuẩn Spa ngay để được chuyên viên hỗ trợ mình sớm nhất.

• Hotline: 0931.355.626 hoặc 0975.902.518
• Thời gian mở cửa: 10h00 – 23h00 hàng ngày
• Địa chỉ: 59 Trần Quốc Hoàn, Phường 4, quận Tân Bình, Tp. HCM